Yoga

Hatha yoga

Hatha yoga er en flere tusind år gammel yogaform, som har sin oprindelse i Indien. De fleste af os har måske et billede på nethinden af en indisk yogi, som sidder i en kompliceret yogastilling i meget lang tid.

Jeg underviser i de traditionelle yogastillinger, som i dag er tilpasset vores vestlige levemåde, så du skal ikke afholde dig fra at deltage i frygt for kompliceret yoga. I hatha yoga er der både liggende, siddende og stående stillinger. Det foregår i et roligt tempo, hvor den ene øvelse afløser den anden. For at du kan give dig så meget hen til yogaen som muligt, så guider jeg dig i alle de bevægelser du skal lave. Jeg guider jeg dig til at have fokus på de steder i kroppen, som du mærker i stillingen. På den måde får du en større kropsbevidsthed og en forståelse for, hvordan kroppen hænger sammen.

I stillingerne skifter vi mellem at strække og afslappe musklerne. Derved bliver dit kredsløb og dine indre organer aktiveret og øger gennemstrømningen af væskerne i din krop, så de ophobede affaldsstoffer bliver frigivet.

Åndedrættet er en vigtig del af undervisningen. I yogastillingerne guider jeg, så åndedrættet følger bevægelsen. Det vil sige, at bevægelsen varer lige så lang tid som din indånding eller udånding. Derudover er der også forskellige åndedrætsøvelser, som du kan begynde at bruge i din hverdag, f.eks. for at øge energiniveauet eller til at berolige dig selv.

Sessionen starter med en kort afspænding, så du lander i lokalet og indstiller dig til yoga. Så laver vi forskellige yogastillinger. Vi slutter vi af med en længere afspænding, hvor din krop kan integrere virkningen fra øvelserne.

Yin yoga

Yin yoga er en forholdsvis ny yogaform, som sidst i 1970’erne er skabt af Paul Grilley og Sarah Powers. Min underviser i yin yoga, Trine Hedegaard, er uddannet hos dem.

Yinyoga er en rolig yogaform, hvor du ligger i stillingen i 3-5 minutter. Når du ligger så længe, kommer strækket helt ind i bindevævslagene, fascia. En yin yogasession hos mig starter med en kort afspænding, hvor du lander i rummet og indstiller krop og sind til yoga og fokus på dig. Derefter laver vi pulseringer.

Det lyder som om, pulseringer er høj aktivitet, det er det slet ikke. Pulseringer er små bevægelser som du laver i takt med dit åndedræt i åndedrættets rolige tempo. Jeg guider dig hele tiden i, hvad du skal gøre, så du får mulighed for at slippe tankerne og bare mærke, hvad der sker i din krop.

Derefter laver vi nogle traditionelle yinstillinger og slutter af med en længere afspænding, hvor din krop kan integrere virkningen fra øvelserne. Mange yogaformer er meget dynamiske og aktive, og her kommer yin yoga som en modvægt i en verden, hvor mange af os er begyndt at mærke behovet for at sætte tempoet i vores liv ned.

Min undervisning

Fælles for min undervisning i hatha- og yin yoga er, at jeg har meget fokus på åndedrættet. Både med konkrete åndedrætsøvelser men også når vi laver de forskellige stillinger.
Åndedrætsøvelserne giver et fokus på, hvordan vores åndedræt er. Kommer det helt ned i bunden af maven, eller stopper det ved brystet? Er det overfladisk og hurtigt, eller er det dybt og roligt?

Et dybt og roligt åndedræt er vejen ind til et roligt, opmærksomt og fredfyldt sind. Det giver dig en bedre måde at være i verden på. En anden fælles ting for min yogaundervisning er, at jeg praktiserer funktionel yoga. Det vil sige, at jeg lægger vægt på, hvordan stillingen føles i dig, IKKE hvordan den skal se ud.

Vi er alle bygget forskelligt, derfor kan vi ikke se ens ud, og vi kan ikke udføre stillingerne ens. Det er også vigtigt, at det føles rart for dig at være i stillingen; hvis du ligger og er anspændt, kan du ikke give dig hen til stillingen og får derfor ikke udbytte af at ligge der. Derfor bruger jeg meget udstyr, så du kan blive understøttet de steder, der er nødvendige for dig.

Hatha yoga

Yin yoga

Min undervisning

Kontakt

GDPR & Cookies